30 dni brzuch

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]

[...] wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze spowrotem zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- mleko, maslo orzechowe, wiorki kokosowe, orzechy. [...]

[...] nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych przypadkach.bede musial.zaglowac cwiczeniami w treningu HST. I oto plan na najbliższe miesiące: W tym tygodniu pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam trening metodą HST i tak 6 do 8 tygodni w zależności od tego [...]

[...] Krata niestety cały czas ukryta pod tłuszczykiem i nie chce przebić się nic a nic. Może gdybym zrzucił jeszcze te 4 kg to był by przełom. Dieta cały czas trzymana ściśle zgodnie z zaleceniami dietetyka, czyściutko od 12 dni, nigdy tak nie miałem. Cały czas czekam na odżywkę proteinową myślałem, że dzisiaj dojdzie a tu ani widu ani słychu. [...]

[...] 15:30, czas trwania 1:15h, waga 76,0kg siady 80/8,8,8 ciagi na prostych 100/8,8,8 szrugsy 80/8,8,8 lawka 95/8,8,8 dociskanie 105/8,8 wąski 95/8 brzuch 2,5kg x20,20,20 2 dni na ****owym jedzeniu i waga od razu spadla Musze sie bardziej starac . Filmy mam i jak tylko sciagne jakis program, w którym bede mogl je połączyc to wrzuce kompilacje z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547e43fa6c484b6ab954e5356907536a.png EDIT Codziennie robie podejscia do pompek meskich.Dzisiaj zrobilam 3 (chociaz nie wiem czy mozna zaliczyc , nie potrafie zejsc do samej podlogi,schodze tak 15 cm nad ziemie)..Jeszcze kilka dni temu nie potrafilam jednej zrobic Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-21 11:47:30

weekendowa miska czysta (24,25,26.07) @ bardzo bolesny , wyjatkowo kiepskie samoopoczucie a do tego straszne zakwasy na nogach,przez 3 dni chodzilam jak kaczka TRENING TYDZIEN 2 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/12/12/4x14/13x10 14 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

[...] i myślę sobie pewnie z 2kg na+nabiło,wchodzę na wagę a tu 103,7kg8-)szczena mi opadła,kolejne ładowanie ww na noc na pewno pójdzie jeszcze w tym tyg.bo forma zamiast za 20 dni będzie w tydzień\-) i jeszcze film z pozowania,jestem prześwietlony więc nie widać żył i szczegółów ale jak się włączy HD to widać prążki na udach i że dół brzucha [...]

[...] jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co najważniejsze legalne w przeciwieństwie do gry w necie lub podczas 'podziemnych' rozgrywek w takim turnieju wpisowe wynosi około 30-40PLN DZIEŃ [...]

[...] i ramionami wyłożonymi ochronną pianką, Dieta: Jak na razie brak. Wpływ na to ma kilka czynników, którymi teraz nie będę zawracał głowy. Za tydzień lub dwa, po odpowiednim rozplanowaniu, chce zacząć stosować „dobrą dietę kulturysty” z tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ , stworzoną w oparciu o ten artykuł [...]

[...] siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona kolejność dni): KLATKA: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Butterfly (rozpiętki na maszynie) - Rozpiętki na ławce skośnej (zmieniłam tu wyciskanie ze skosu na poziome chyba z [...]

[...] jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak wstałem z drzemki i mój żołądek był poprostu pusty. Jak zaczałem jeść to jak odkurzacz Siodema No staram się jak [...]

Wczoraj plecy to (tak jak poprzednio - i tak chyba już zostanie do końca): podciąganie na drążku średnim nachwytem do karku 6x8p podc. b.wąskim nachwytem 6x7p oraz podc. sztangielek w opadzie tułowia 20kg/3x12p Dzisiaj rano brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po [...]

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] , 20 minut przed treningiem nitrox, zaraz po treningu CP(no chyba, że przed śniadaniem wziałem CP to teraz mono)wraz z białkiem serwatkowym oraz Crea Mass Natomiast w dni nie treningowe: przed śniadaniem mono oraz w porze popołudniowej CP wraz z Crea Mass. Do tego 3 razy dziennie między posiłkami będę jadł białko serwatkowe. Chciałbym [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

[...] mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, [...]

[...] + enzymy, mg, o3, pokrzywa Suma dobowa: 1593kcal, 119g (30%) białko, 52g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany 21.03 CZWARTEK DT Koniec lenistwa, 5 dni odpoczynku dobrze mi zrobiło, zmeczenie minęło, wrócił apetyt, radość i chęc do treningów :-) tylko siły jakby mniej %-) Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ [...]

[...] amp v2 *1ml hmn liquid po aerobach: * 4 caps cm3 Fotki : Wkleje pare fotek z dzisiaj: Na takim sprzęcie śmigam, gdy jestem w domu Suple : Wypiskę z diety dam na koniec dnia z fotkami / fotki po ładowaniu, także brzuch wydęty jeszcze, lekkie podlanie wodą, ale 2 dni i wrócę do stanu z przed ładowania. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-11 [...]